วิธีทำให้หลับง่ายยิ่งขึ้นและมีประสิทธิภาพ

ทุกวันนี้มีหลายคนที่มีภาวะในการนอนที่ยากมาก เพราะเนื่องจากสาเหตุต่างๆในการใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นความกดดันการเกิดความเครียด หลายคนก็คงจะเคยเป็นตอนอยู่ที่ทำงานง่วงง่วงมากอยากจะนอนให้ได้ แต่พอกลับมาถึงบ้านอาบน้ำอย่างดีแต่สุดท้ายกลับไม่ง่วง ซึ่งต้องบอกเลยว่ามันเป็นข้อเสียมากๆสำหรับคนที่ต้องทำงานในตอนเช้า เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับคุณกลับไปคุณก็จะต้องนอนดึก หรือคุณอาจจะมีเวลานอนที่ไม่เพียงพอ จนทำให้คุณเป็นง่วงอยู่ที่ทำงานได้เนื่องจากการนอนไม่หลับ มันเป็นภาวะที่อาจจะเกิดได้กับทุกคนแล้ว มันก็เป็นการที่ผ่านเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีช่วยแก้ปัญหา  ปรับเปลี่ยนเวลาในการนอน ต้องบอกเลยจริงๆ ว่าหลายคนที่ชอบนอนดึกและตื่นเช้าอยู่บ่อยครั้ง เป็นสาเหตุที่ทำให้ง่วงอยู่ที่ทำงานหรืออาจจะซดกาแฟไปหลายแก้ว แต่มันก็เป็นวิธีที่ไม่ดีนักดังนั้นเราจึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเรามีวิธีการปรับเปลี่ยนเวลาในการนอนก็คือคุณควรกำหนดเวลาในการนอน เพื่อจะทำให้ตัวเองนั้นมีความเคยชินอย่างไรก็ตาม จำเป็นที่จะต้องบังคับตัวเองให้ได้เมื่อถึงเวลาคุณจะต้องไปเข้านอน และเวลาคุณนอนคุณต้องไม่เล่นทุกอย่างแม้แต่โทรศัพท์มือถือ ซึ่งมันจะทำให้เกิดเป็นนิสัยและถ้าคุณทำไปในทุกๆ วันมันจะทำให้เกิดความเคยชิน และทำให้คุณสามารถหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง  พยายามบังคับตัวเองให้ตื่น อาจจะเป็นวิธีที่ฟังแล้วดูแปลกๆ ไปบ้างแต่ต้องบอกเลยว่ามันก็เป็นวิธีที่ดี และมันก็ได้ผลด้วยเช่นเดียวกันเพราะเมื่อเราพยายามที่จะทำให้ตัวเองนั้นตื่นอยู่ตลอดเวลา แทนที่เราจะไปนอนซึ่งละเราทำมันอยู่ในจำนวนที่สม่ำเสมอ และเป็นประจำร่างกายของเรานั้นจะมีการปรับตัวอย่างเช่น…

Continue Reading

ประโยชน์ที่มาพร้อมการใช้ดนตรีบำบัด

หลายคนคงจะไม่เชื่อกันว่าดนตรีนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้ใครหลายคนนั้นห่างไกลจากความเครียด และสามารถช่วยบำบัดในสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ได้มากมายต้องบอกเลยว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ดี และมันมีผลอย่างมากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะทางด้านจิตใจหรือด้านต่างๆมันส่งผลโดยตรง มันสามารถรักษาผู้ป่วยได้และทุกวันนี้ในวงการแพทย์ก็มีการใช้ดนตรีบำบัด เพื่อใช้ในการรักษาอยู่หลายคนคงมองว่า มันไม่มีประสิทธิภาพมากพอเหมือนการรักษา แต่ต้องบอกเลยว่าดนตรีบำบัดนั้นมันมีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ป่วยนั้นเติมเต็มทำให้จิตใจสงบ และบรรเทาความเครียดของผู้ป่วยได้เป็นอย่างดีรวม ถึงมันยังดีต่อจิตใจและถ้าจิตใจดีแล้วมันจะส่งผล โดยตรงต่อร่างกายทำให้ร่างกายของผู้ป่วยนั้นดีขึ้นด้วย มีผลในการใช้รักษาอาการเจ็บป่วย ต้องบอกเลยว่าในยุคนี้ในสมัยนี้การใช้ดนตรีบำบัดสำหรับผู้ป่วยนั้น เริ่มได้รับความนิยมและแพร่กระจายมากยิ่งขึ้น แต่ต้องบอกเลยว่ามันได้ถูกใช้อยู่ที่ต่างประเทศซึ่งมีอยู่หลากหลายแห่งที่ใช้ดนตรีในการบรรเทาความเจ็บปวดของผู้ป่วย ซึ่งต้องบอกเลยว่าไม่จะเป็นชนชาติไหนก็ตามแต่ก็จะมีดนตรีอยู่ในหัวใจ และแต่ละที่แต่ละประเทศก็มีดนตรี ซึ่งเป็นสิ่งที่วัฒนธรรมของแต่ละที่นั้นมีมันจะส่งผลทำให้ผ่อนคลายความเจ็บป่วยของผู้ป่วยได้เป็นอย่างดี รวมทั้งมันยังช่วยสร้างสมาธิและทำให้ผู้ป่วยนั้นมีความสงบจิตสงบใจมากยิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่ผู้ป่วยเท่านั้นที่สามารถใช้ดนตรีได้เท่านั้น แต่ทุกคนสามารถใช้ดนตรีในการบำบัดได้อย่างเช่น ถ้าเกิดความเครียดก็มาฟังดนตรีเจอเรื่องร้ายๆ มาก็มาฟังดนตรีมันจะช่วยให้จิตใจสงบมากยิ่งขึ้น เป็นการกระตุ้นระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ดนตรีนั้นไม่เป็นเพียงแค่การฆ่าเวลาหรือความชอบเท่านั้น แต่มันยังเป็นการส่งอารมณ์ถึงจิตใจรวมทั้งความรู้สึก แต่ละบทเพลงก็มีความแตกต่างและมีประเภทอยู่หลากหลายประเภท…

Continue Reading

การปราศจากความเครียดต้องทำอย่างไร

ความเครียดเป็นสิ่งที่บางครั้งก็เข้ามาหา โดยที่ไม่รู้ตัวซึ่งเรารู้ตัวอีกทีก็ทำให้เราปวดหัว ทำให้เราคิดมากไปแล้วความเครียดทำให้เกิดหลายๆ สิ่งหลายๆ อย่างยิ่งถ้าคุณเจอแรงกดดัน คุณก็จะมีความเครียดอยู่บ่อยครั้ง และความเครียดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนั้นสุขภาพไม่ดี เช่นนอนไม่หลับและถ้าในระยะยาวมันจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอนในด้านต่างๆ ความเครียดมันเป็นความรู้สึกหนึ่งมันเป็นภาวะของอารมณ์มันจะเกิดกับคนที่พบเจอปัญหาในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตกกังวลความไม่สบายใจกลัวหรือความกดดันในการทํางานอย่างเช่น กำหนดงานจะต้องส่งในวันนี้แต่ยังทำไม่เสร็จนั่น ก็เป็นสิ่งที่สามารถสร้างความเครียดให้กับคุณได้มันจะก่อกวนทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ความเครียดทำให้เกิดอะไรขึ้นบ้าง ต้องบอกอย่างนี้ว่ามันมีภาวะต่างๆ ทั้งด้านร่างกายซึ่งความเครียดนั้นมันเป็นสิ่งที่จะทำให้ไปกระตุ้นระบบประสาท อาจจะทำให้มีความดันเลือดสูงขึ้นโรคอ้วนก็เกิดมาจากความเครียดได้เช่นกัน เป็นลมถ้าคนที่อยู่ในความเครียดนานมันก็ส่งผลถึงระบบสุขภาพในด้านต่างๆ ของร่างกายรวมถึงด้านจิตใจและอารมณ์คนที่โดนความเครียดครอบงำนั้น จะสูญเสียความเป็นตัวเองจะโมโหง่ายขาดสติไม่มีความมั่นใจในตัวเองพร้อมทั้งมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งเราต้องบอกก่อนว่ามันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนแต่ก็มี เพราะการเปลี่ยนแปลงทางด้านพฤติกรรม มันส่งผลต่อร่างกายและการทำงานต่างๆบางคนมีความเครียดมากๆ อาจจะไม่ทานอาหารหรือบางคนเครียดมากๆ จะทานอาหารมากกว่าเดิม ทำอย่างไรถึงจะหายจากความเครียด สาเหตุของความเครียดมันเกิดอยู่ได้หลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่รับแรงกดดันมาต่างๆ นานารวมถึงภาวะความเครียดทั้งด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวญาติพี่น้องเพื่อนซึ่งแต่ละปัญหา มันก็เป็นการสร้างความเครียดให้กับคุณได้ทั้งนั้น…

Continue Reading

ผลของความเครียดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ต้องบอกเลยว่าความเครียดนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีแต่ถ้าคุณหมกมุ่น และคิดมากจนเกินไปหรืออยู่กับมันจมอยู่กับมันจนเกินไป มันก็เป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพคุณถึงจะเป็นในระยะเวลาที่ไม่นาน แต่สำหรับบางคนจมอยู่กับมันมานานมันก็ทำให้สุขภาพเสื่อมถอย เพราะคนที่มีความเครียดมักจะทำอะไรที่ไม่ได้คิดบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังมีความเครียดแค่หลอกตัวเองว่าตัวเอง ไม่ได้เครียดเท่านั้นซึ่งถ้าให้พูดกันตามหลักการแพทย์แล้วล่ะก็สำหรับคนที่มีความเครียดนั้นมักจะหงุดหงิดง่าย มีอารมณ์ฉุนเฉียวอารมณ์เปลี่ยนง่ายกว่าที่เคยเป็น และยิ่งโดนอะไรที่กระทบกระเทือนจิตใจแล้วด้วยแล้วก็จะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ซึ่งต้องบอกเลยว่าถ้าอยู่ในระยะเวลาที่ยาวนานมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน จะทำให้คุณปวดหัวโดยไม่หาย ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ใครหลายคนนั้นปวดหัว แม้แต่จะกินยาก็ทุเลาลงเพียงแค่หน่อยเดียวเท่านั้น และพอหมดฤทธิ์ยาคุณก็จะกลับมาปวดหัวอีก บางคนยิ่งเป็นไมเกรนด้วยแล้วก็จะยิ่งปวดหนักเข้าไปอีก เพราะความเครียดเพียงแค่คุณคิดมากมันก็จะทำให้อาการกำเริบแล้ว แล้วมันก็ส่งผลทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับอีกด้วยแล้วมันก็เลยส่งผลต่อสุขภาพ และร่างกายด้วยซึ่งเนื่องจากมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอของ คุณนั้นเองหลายคนมักคิดว่ากินยาเดี๋ยวก็หายแต่มันก็ไม่ใช่ มันไม่ใช่การแก้ปัญหาจากต้นเหตุดังนั้นเราควรแก้ปัญหาจากต้นเหตุมากกว่า ที่จะมาทานยาเพื่อแก้ปัญหาเพราะถ้าพูดถึงกันในระยะเวลาที่ยาวนานแล้วมันไม่คุ้มค่าเลย ภาวะซึมเศร้า การจมอยู่กับความเครียดความทุกข์ไปนานๆ ไม่ใช่เรื่องดีมันอาจจะส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้ากับคุณก็ได้ และยิ่งถ้าคุณเกิดภาวะซึมเศร้าเราด้วยแล้วก็มันเป็นสาเหตุของการฆ่าตัวตายของในสมัยนี้เลยก็ว่าได้ และในปัจจุบันภาวะซึมเศร้าได้เกิดขึ้นกับคนไทยแล้ว และเป็นจำนวนที่เยอะมากสำหรับภาวะซึมเศร้า ซึ่งมันเป็นโรคที่จำเป็นที่จะต้องได้รับการรักษาอย่างโดยด่วน เพราะถ้าหากปล่อยให้มันกินระยะเวลาไปนานอาจจะช้าจนเกินที่จะรักษา เพราะภาวะซึมเศร้านั้นถ้าไม่ได้รับการรักษามันจะทำให้รู้สึกแย่รู้สึกโดดเดี่ยว และอีกอย่างมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ…

Continue Reading

เสียงเพลงกับการเยียวยาจิตใจและร่างกาย

การใช้ชีวิตในทุกวันนี้อาจจะพบเจอผู้คน มากหน้าหลายตาในการดำเนินชีวิตรวมถึงการทำงานภาระต่างๆ ความรับผิดชอบในการทำงาน พร้อมทั้งยังมีครอบครัวที่ยังต้องดูแลมีค่าใช้จ่ายรออยู่ในแต่ละเดือน ซึ่งต้องบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งที่ส่งผลให้พบเจอกับความเครียด และอาจจะสะสมดังนั้นจึงควรหาวิธีผ่อนคลายทั้งสภาพจิตใจ และร่างกายกันบ้างซึ่งจะมีวิธีการง่ายๆ โดยการใช้เสียงดนตรีหรือเป็นการฟังเพลง มันสามารถเป็นตัวช่วยในการขจัดความเครียดได้เป็นอย่างดี และคุณยังได้รับความเพลิดเพลินจากการฟังเพลงอีกด้วย ไม่เพียงแต่จะให้ความบันเทิงเท่านั้น เพลงมันยังเป็นการบำบัดจิตใจด้วยซึ่งต้องถือว่า มันเป็นกิจกรรมทางดนตรีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย ภาวะทางจิตใจ เพลงมีส่วนช่วยให้ผู้ที่มีอาการภาวะซึมเศร้าหรือเป็นกังวล ซึ่งต้องบอกเลยว่าทั้งภาวะซึมเศร้าและเป็นกังวลนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้นยากมากยิ่งขึ้นดังนั้นการฟังเพลง หรือการฟังดนตรีจึงเป็นสิ่งที่เป็นทางเลือกที่ทำให้เป็นตัวช่วยกระตุ้นที่ดีได้ เพราะว่าร่างกายนั้นมันจะตอบสนองต่อเสียงเพลงโดย มันจะทำให้ภาวะจิตใจของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างแน่นอนไม่ช้าก็เร็ว มันจะได้ผลตามมาอย่างแน่นอนมันจะสร้างคุณภาพชีวิตที่มีการเปลี่ยนแปลงและดีขึ้นไปเรื่อยๆ และถ้านำไปใช้ในผู้ป่วยที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับอาการทางจิต เพลงเป็นส่วนช่วยทำให้ความกังวลและความเครียดของผู้ป่วยมันดีมากยิ่งขึ้น ภาวะทางสมอง ต้องบอกเลยว่าในปัจจุบันดนตรีนั้นมีการใช้ในการบำบัด ซึ่งมันจะส่งผลดีต่อทางสมองซึ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะประสบปัญหากับสภาวะสมองเสื่อมการฟังเพลงหรือฟังดนตรีนั้น มันจะเป็นตัวช่วยกำจัดและลดพฤติกรรมที่ไม่ดีออกไป ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ขึ้นๆลงๆหรือความก้าวร้าว การฟังเพลงมันจะช่วยให้การทำแต่ละอย่างในชีวิตประจำวันนั้นดีมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งผู้ป่วยที่เป็นเด็กที่มีสภาวะปัญหาทางสมองอย่างเช่นเด็กออทิสติกสมาธิสั้นเรียนรู้ช้า…

Continue Reading

ดนตรีสร้างความสุขให้กับทุกคน

ดนตรีเป็นรูปแบบการให้ความสนุกสนานผ่านเสียงเพลง ไม่ว่าจะเป็นร้องเต้นมันสามารถสร้างความสุขให้กับทุกคนได้เป็นอย่างดี ดนตรีไม่ใช่สิ่งที่ให้แค่ความบันเทิงเท่านั้นมันยังให้อะไรกับหลายๆ คนดนตรีมีอยู่หลายช่วงมีอยู่หลายเวลา ไม่ว่าจะดนตรีสำหรับเพิ่มกำลังใจหรือกำลังเครียด การฟังเพลงมันก็ทำให้เราผ่อนคลายดนตรีนั้นมันเปรียบเสมือนยา ที่ทำให้เรานั้นมีอาการดีขึ้นจากภาวะที่จิตใจเราย้ำแย่มีความเพลิดเพลินไปกับมัน ดนตรีมันเปลี่ยนอารมณ์ของผู้ฟังให้อารมณ์ดีได้ซึ่งต้องบอกเลยว่า มันเป็นข้อดีและมันเป็นจุดที่ดีสุดๆ มันสามารถสร้างความสุขสนุกสนานให้กับผู้คนรอบข้างไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น  มันเปลี่ยนอารมณ์คนได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกย้ำแย่วิตกกังวลหรือเศร้าสำหรับเพลงที่คุณชอบ มันสามารถขับไล่ความรู้สึกที่ย่ำแย่ภายใต้จิตใจของคุณได้เป็นอย่างดี ดนตรีมันเหมือนเป็นการบำบัดตามธรรมชาตินอกจากมันจะเปลี่ยนอารมณ์ผู้ฟังได้แล้ว มันยังทำให้สบายทั้งกายทั้งใจรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมีอารมณ์คล้อยตามลืมเรื่องที่ไม่น่าจำลดความเครียด และในปัจจุบันการใช้ดนตรีในผู้ป่วยนั้นได้รับความนิยมมากสำหรับบำบัดผู้ป่วยที่มีโรคซึมเศร้า ดนตรีไม่เคยทำร้ายใครดนตรีเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยปลอดภัยและ เหมาะสมกับทุกคนเปลี่ยนอารมณ์สร้างความสุขและมันจะทำให้ชีวิตดีขึ้นด้วย สร้างแรงบันดาลใจ เพลงในสมัยนี้ไม่เพียงแต่งมาให้มันมีความหมายที่ลึกซึ้งกินใจเท่านั้น แต่ทั้งเนื้อหาและทำนองเชิงบวกมันจะทำให้ผู้ที่ฟังนั้นมีแรงบันดาลใจ ฮึกเหิมในการที่จะสู้ฟันฝ่าอุปสรรคต่างๆ ในแต่ละวันไปได้ ซึ่งเนื้อหาและการใส่ทำนองเข้าไปมันทำให้ผู้ฟังนั้น รู้สึกอินและมีความรู้สึกว่าดนตรีมันสามารถปลุกเร้าอารมณ์ด้วยการใส่เนื้อหาที่มีแรงกระตุ้น ที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราผู้ฟังนั้นสามารถนึกถึงแรงบันดาลใจในรูปแบบต่างๆ ที่จะทำให้ชีวิตของพวกเขาก้าวหน้ามากยิ่งขึ้น งานเลี้ยงสังสรรค์ สำหรับงานเลี้ยงสังสรรค์ต้องบอกเลยว่ากับดนตรีเป็นสิ่งที่คู่กันงานสังสรรค์กับดนตรี เป็นอะไรที่เหมาะสมกันมากไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนมักจะมีดนตรีอยู่ด้วยเสมอ…

Continue Reading
Close Menu